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1/20 体型

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日はなぜか苦しかったです。
始める前から足が重く,これは苦戦するなと思っていましたが,思った以上でした。
それでも何とか1時間完走。これは本当に大きな進歩。
1時間以上続ける元気はありませんでしたが,疲労困憊というわけでもありませんでした。

このところのランでの自分への変化。
思ったよりも体重が減らないどころか,むしろ少し増えています。これは以外。
ブレの範囲でしょうか。
ただ嬉しいのは代謝と筋骨の数字が上がっていることです。
これはやはりしっかりとトレーニングの成果が出ていると思います。
体脂肪率も思ったより減らず,肉が付いているなと思っている箇所は相変わらずですが,そのうち減ってくれることを期待します。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-01-21 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/19 100キロ超え

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
新しい速度で今日も1時間。
今日は体も足も軽く,まだまだ余裕がありました。
時間を延ばそうかと思ったのですが,当面の目標は時間を延ばすことではなく,週毎にジワジワと速度を上げていくこと。
速度の面から負荷をかけていくことです。
なので自重しました。
また足首が固く,走り始めは多少痛みがあるのも気になるところです。
起きた直後も足首が固まっており,あまり無理をするとケガをしそうで怖いのです。
今はユックリジワジワと上げていくことにします。

筋トレは筋肉痛が減ってきました。
マシン,自宅でそれなりに負荷をかけていると思うのですが。
量が足りないのか,フォームが間違っているのか。
特にフォームにはあまり自信がないので,もう一度見直してみようと思います。
お腹,脇腹,太ももあたりにまだまだ贅肉があり,まだまだ鍛えているとは言えませんので。

ランニングは1月通算でついに100キロを超えてきました。
私の人生の中で1ヶ月に100キロ以上走ったことはありません。
もしかしたら部活などでそういう月があったかも知れませんが,「走る」ということだけに特化して100キロということはなかったと思います。
1月もまだ10日あまりありますので,これを積み上げていこうと思います。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-01-20 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/18 次のステップ

(内容)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
ずっと同じ速度で走ってきましたが,速度を上げてみることにしました。
1月は同じ速度で走り続け下地を作ろうかと思っていたのですが,1時間を超えてもまだ余裕があること,上げるかどうか日々考えること自体がストレスになること,を考慮し,思い切って上げてみることにしました。
予定より2週間遅いのですが,年末に体調を崩したことを考えると2週間の遅れです。
なので丁度良いかも知れません。
この2週間は,今後苦しくなったときの予備の期間としたいと思います。

時速で0.2-0.3kmを週毎に上げていこうと思います。
新しい速度は7.4km/hです。
結果としては1時間完走でき,まだ余裕がありました。
特に後半になるほど余裕があった気がします。
途中は右足が重たくなったのですが,もしかしたら左右の体のバランスが悪いのかも知れません。
ですが以前のように痛みは出ないので助かります。

走り始めると,足首が痛くなる→右足が重たくなる→呼吸が苦しくなる→これらが改善してくる,のような状態が現状です。
1ステップ上げてもまだ余裕があったのが嬉しいです。
これは先月から今月にかけてのトレーニングの成果と言えるでしょう。
いきなりこんなことは出来ませんから。

これからは週毎に少しずつ速度を上げていきます。
予定通りに進めばGWまでには10km/hに達するのですが,果たしてどうでしょうか。
ちょっと自分でも信じられませんが,ジワジワ頑張っていこうと思います。

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2020-01-19 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/17 筋トレ

(内容)
筋トレ

(所感)
この日のランは無し(積極的休息)。
代わりに筋トレに特化。
スクワット,腕立て,プランク,腹筋ローラーは家で簡単にできます。
ですがやはりジムのマシンに比べると負荷が弱い(意思も弱い)。
ジムで頑張りつつ,家でフォローするというスタイルです。

マシントレを週2,残り5日のうち走れるだけ走る,という流れで落ち着いてきています。
まだまだ少しまともなジョギング程度ですので,ここから徐々に上げていきます。

それにしてもジムには本当にすごい人が来ています。
筋トレにしても,ランニングにしても。

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2020-01-18 : 未分類 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/16 現状維持

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,時間)
筋トレ

(所感)
このところ少し頑張りすぎているせいか,ランニングと筋トレから来る体の張りがあります。
心地よいを少し超えて,かなり張っているなと言う気がしています。
今のところジムでのマシンを使った筋トレを週2で,残りのうち走れる日は走ろうというスケジュールでいます。
筋トレを始めた頃は週2なんて少ない!と思っていたのですが,真面目に取り組んでみると週2でもかなり厳しいですね。
1セット10回を3セットぐらい繰り返すのですが,1セットが終わるとかなり疲れる。
3セット終わる頃にはかなりヘトヘト。
次の種目,また次…と繰り返していると1時間なんてあっという間に過ぎますし,メンタルも折れてくる。
かなり厳しいトレーニングです。
あくまでランニングが主ですので,体を壊さない程度に,とは思っているのですが,周りのムキムキマンを見ていると思わず力が入ってしまいます。
目的を取り違えないように地道に取り組んでいこうと思います。

その影響もあり,今日のランニングは1時間。
これでもかなりイッパイでした。
この速度で1時間なんて涼しい顔で走りたいのに,と思う一方,少し前の自分と比べると本当に大きな進歩です。
もう少しこの速度で走り込んだら徐々に速度を上げていこうと思っています。
若干心に余裕が出てきたせいか,その日が楽しみですらあります。

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2020-01-17 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/15 自己最高

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間20分)
筋トレ

(所感)
昨日の筋トレの疲労が徐々に出てきました。
筋肉痛と疲労の間ぐらい。
これ以上負荷をかけると良くないな,という体の張りです。

ランニングは1時間20分走りました。
疲労もあって調子としては先日の方が良かったのでしょうが,頑張って行ってみることにしました。
1時間20分。
3年前のつたない記録を見直しても,1時間20分走り続けたという数字はありません。
もしかしたら人生の中で一番走り続けた日であったかも知れません。
速度は出ていませんが,ジワジワと距離を伸ばせています。

1月も半分を過ぎました。
ここまで81.47キロ。
このペースでいけば1月は150キロを超えてきます。
しかしそこが目標では決してない。
それは私にとっては確かに大きい数字なのですが,それを目指してはいない。
今目指すべきは1日1日頑張って走り続けること。
まだまだ頑張っていきます。

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2020-01-16 : フルマラソンへの道 : コメント : 2 : トラックバック : 0 :

1/14 筋トレデー

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング:休
筋トレ

(所感)
この日のラン(ジョグ)はお休みです。
日を決めて積極的に休む日を作ります。
疲労と飽きを避けるために。

代わりに筋トレ。
上半身,下半身を一通り。
まだどの筋肉をどのように鍛えるかが分かっていないため,あまり効率的ではないと思います。
それでも走るのに必要な筋肉と思われる箇所を鍛えていきます。

筋トレ直後は筋肉が張って心地よいのですが,すぐにしぼんでしまいます。
これで回復を終えたあとは本当に筋肉がつくのか疑問です。
この辺りは考えないようにし,ランニングと筋トレを愚直に繰り返していこうと思います。

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2020-01-15 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/13 自己最高タイ

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1.25時間)
筋トレ

(所感)
シャドーイングはいつもどおり。良い習慣になりつつあります。
筋トレもいつもどおり。こちらは負荷を嫌って挫折しそうなので,気合を入れ直します。

この日のランニングは好調でした。
出だしからかなり体が重かったのですが,40分を過ぎてまだ行けそうだったので,1時間近くになって延長を決めました。
そして15分の延長。
トレッドミルで延長する人はあまりいないと思いますが笑

まだまだ行けそうな気がしましたが,1時間15分で打ち止めとしました。
自分の記録を見ると,3年前の2016/7/23に1時間15分とあります。
恐らく10キロだったと思います。
このときは夏ですし,外ですし,アップダウンもあるし,距離も長い。
単純に当時の方がハードでしたが,余力を残しているという意味では今回も意義がある。
3年前は週末ランナーで,半年ほどしか続きませんでしたが,今回はじっくり頑張りたいと思います。

いずれにしても過去の自分に迫れたというのは嬉しいです。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-01-14 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/12 一進一退

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
シャドーイングはいつもどおり。
ただ質量共に足りないため,もう少し上げていかねば。

筋トレは腕立て,腹筋ローラー,スクワット中心。
良い感じで体に張りが出てきています。

ランニングは昨日(1/11)に比べると不調。
昨日は体が軽くどこまでも行けそうな感じでしたが,この日は足にも痛みがあり,呼吸も荒く,最後の10分ほどは上半身が揺れてきて,結局1時間で打ち止め。

それにしても現在の時速7キロというのは非常に遅いです。
トレッドミルで走っているときは,自分では非常に軽快に走っている自分自身をイメージしているのですが,ふと隣のおじさんの画面を見て,自分と同じ速度だったりするときのガッカリ感たるや!
おまけにおじさんは速足だったりします。
なので私のはランニングではなく,軽いジョギングと呼ぶほうが正しいかも知れません。

それでも体が上下に揺れ,足への負荷も大きい。
ウォーキングでは得られない運動量がここにはあると思っています。

これから徐々にあげていきますが,今は体力づくりのためにこの辺にしておきます。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-01-13 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/11 自己最長

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間+10分
筋トレ

(所感)
VOAのシャドーイングを続けていますが,確かにユックリです。
しかしこれを1回で聞き取れる人がどのぐらいいるのでしょうか。
これを1回で,かつ正確に聞き取れるというのはかなりの英語力の持ち主ではないかと思います。
よく初心者用として薦められているポッドキャストですが,確かに初心者用ではありますが,と同時に中級者,上級者にも薦められると思います。
そもそも初級,中級,上級の括りって何でしょうね。

ランニングですが,この日は好調でした。
右足ふくらはぎの痛みは軽かったのですが,一方で左足首に痛みが来ました。
これも次第に走っているうちに軽くなり,またいつもの吐き気もなく,思い切って時間を延長してみました。
トレッドミルは60分でいったんストップしてしまうので,その手前で手動で止め,すぐに再開。
ほぼロスなくつなぐことが出来ました。

延長したのは10分ですが,まだ行けたように思います。
それでも10分の延長ですが,終わったあとの衝撃がいつもと違い,また汗の量も凄かったです。
しかし70分継続で走れたというのは自信になります。
この感じで,時間・速度共に増やしていきたいと思います。

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2020-01-12 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :
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プロフィール

Tim

Author:Tim
 
【自己紹介】
独学を中心として英語力の向上を図る会社員

【目標】
英語資格3冠(など)を目指します
TOEIC:安定的な950点以上
英検:苦労しながらも1級連続合格
国連英検特A級:未受験
通訳案内士:未受験

【TOEICスコアの推移】
2000/04 T:495(L:235 , R:260)
2003/05 T:630(L:310 , R:320)
-----------------
2007/03 T:720(L:360 , R:360)
2007/05 T:675(L:305 , R:370)
2007/11 T:735(L:340 , R:395)
-----------------
2008/01 T:720(L:340 , R:380)
2008/03 T:740(L:330 , R:410)
2008/05 体調不良により回避
2008/07 T:775(L:375 , R:400)
2008/09 T:745(L:375 , R:370)
-----------------
2009/01 T:840(L:430 , R:410)
2009/03 T:860(L:395 , R:465
-----------------
2012/07 T:835(L:440 , R:395)
2012/09 T:870(L:440 , R:430)
-----------------
2013/03 T:805(L:400 , R:405)
2013/04 T:835(L:405 , R:430)
2013/05 T:885(L:445 , R:440) *IP*
2013/05 T:900(L:445 , R:455)
2013/06 T:870(L:425 , R:445)
2013/07 T:905(L:470 , R:435)
2013/09 T:890(L:430 , R:460)
-----------------
2014/10 T:845(L:445 , R:400)
2014/12 T:890(L:465 , R:425)
-----------------
2015/01 T:885(L:445 , R:440)
2015/02 T:875(L:425 , R:450) *IP*
2015/03 T:895(L:455 , R:440)
2015/04 T:920(L:455 , R:465
2015/05 T:885(L:480 , R:405)
2015/06 T:885(L:430 , R:455)
2015/07 T:885(L:430 , R:455)
2015/09 T:870(L:440 , R:430)
2015/10 T:890(L:470 , R:420)
次回受験は未定

【英検1級の受験結果の推移】
2011/01 41/77(不合格B)
2011/06 46/79(不合格B)
-----------------
2012/06 56/78(不合格B)
-----------------
2013/06 70/78(不合格A)
2013/10 56/78(不合格B)
-----------------
2015/01 60/77(不合格B)
2015/06 1次試験:84/82 合格
2次試験:49/60 不合格A
2015/11 2次試験(1次免除):49/60 不合格A
2016/02 2次試験(1次免除):60/60 合格
-----------------

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