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体を(さらに)絞る

約1年ぐらいまえからランニング(の真似事)を始めたわけですが,体組成計の値を眺めてみるとこの1年で明らかに変化がありました。
体重は4キロぐらい減り,体脂肪率も3%ほど減りました。
当時もさほど太っているとは思っていなかったのですが,想像以上に無駄な脂肪がついていたことが分かります。

今現在,自分の体を眺めてみると,腹部にまだまだ脂肪があります。
そして一番気になるのは太もも周りです。かなり太く,短距離選手のようです。
お尻周りもまだまだ脂肪がついています。

恐らくですが,体脂肪はあと3〜4%ほど減らせるのではと思っています。
そうすると体もさらに軽くなり,走るのも楽になるのではと思います。
減らし過ぎは良くないのですが,恐らくこのぐらいは無駄な脂肪ではないかと思っています。

1年がかりになると思いますが,今年の年末にどのぐらい変わっているのか(あるいは変わっていないのか),楽しみにしたいと思います。

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2021-01-04 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2021年

2021年も始まりました。
昨年の年頭の記録を見てみると「ジムで云々」という内容のものでした。
ジムに普通に行っていたのが信じられないほど。
行っていたジムはコロナにより退会しました。

今年もまたコロナと向き合う1年になると思います。
しかしコロナに負けてはいられない。
コロナは最大限注意しつつもさて置き,自分のやるべきことをやろうと思います。

今年は1年を通してしっかり走りきろうと思います(ランニングという意味で)。
走ることを意識しない。日常に落とし込む。
無意識の中で走る。

昨年1年で体はずいぶんと絞れましたが,今年はそれをさらに推進させようと思います。
具体的にはお尻,太もも周りの筋肉を変えていこうと思います。
まだまだ生まれついての「自分の体型」のままです。走ることでこれを変えられるのではと思っています。

数値目標としては「50分で10キロを涼しい顔で」としたいと思います。
現在は「調子が良い時になんとか1時間を切れる程度」ですので。

また英語学習としては,音読,シャドーイング,ライティングをこちらも無意識の中でやっていこうと思っています。
今は「やらねば」というどこか義務感に追われているところもありますので。

今年は意識しつつも自然体で,無の心で,それでいて目標は見失わずに,というスタイルで1年間頑張ってみようと思います。

今年もどうぞ宜しくお願いいたします。

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2021-01-03 : モノローグ : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

師走ラン

2日連続で10キロ超のラン。
速度は上がらないながらもだいぶ調子が戻ってきた様子。
体調も良いので3日連続で,と思い出発したところ,強風でかなり冷え込んだため自重してショートカット。
それでも3日で30キロ弱のラン。
嬉しいのは足首や右股関節などに違和感が来ていないところ。
改善点としてはふくらはぎに疲労が溜まっているところ。ふくらはぎを使いすぎのフォームになっている模様。
これでは長距離は走れない。

さすがに体が疲れてしまったので,寒さもあって1日休養を挟むことに。
これでまた体力を戻し,冬休みの間に走れる体を作ってみようと思います。

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2020-12-25 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

週末ラン

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2020-12-14 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

久しぶりの10キロラン,2本

本当に久し振りに以前の10キロコースを走ることが出来ました。
なんとか完走というレベルですが,2日連続で走り切ることが出来たのは収穫です。

土曜日に走った後は体がボロボロになり,ひたすら家で体力の回復を待つ,という有様でした。
これは日曜日は無理だなと思ったのですが,起きてみると意外と体が軽い。
思い切って出ましたが,なんとか完走出来て良かったです。

土曜日は息も絶え絶え,止まらずに戻ってくることが唯一の目標になってしまいました。
しかし日曜日は呼吸も比較的穏やかになり,記録としても4分ほど早い。
Garminの記録を見ても心拍数が低くなっています。
走りとしても良かったと思え,まだもう少し余裕がありました。

ブランクによりかなり衰えたなということは強く感じます。
一方で今年前半での経験もあってか,思ったよりも戻ってきたな,とも感じます。
以前は2日連続での10キロランなんてとても無理でしたから。

足首や股関節のストレッチを行ってきたので,以前よりも故障に強くなったのかなという気もしています。
まだまだバタバタでの走りですが,また淡々とランを積み上げていこうと思います。

良い週末になりました。

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2020-12-07 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

週末ラン

久々に2日連続で走りました。といっても軽いジョギング程度ですが。
1回走っただけで下半身にかなり披露が溜まるようになってしまいました。
ですので連続してのランは避けていたのですが,この週末に再び挑戦してみました。
いずれも完走は出来ませんでしたが,まずは2日連続で走ったということを評価しようと思います。

ブランクの間にすっかり走り方も忘れてしまったようです。
下半身に衝撃が来る走り方になってしまっているのでしょう。
以前のようにスムーズではなくなった気がします。
もっと足首のクッションを使い,体重をまともに受けない走り方にしないと故障します。

以前の状態に戻るにはまだ時間がかかりそうですが,また少しずつ走ってみます。

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2020-11-23 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

体は(少し)覚えていてくれた

ランニングから少し離れていました。
何度か元に戻ろうと思って走ってみたのですが,以前のようには続きませんでした。
この間にすっかり体も変わってしまい,成長期以来というほど体重も落ちてしまいました。
筋肉量もだいぶ落ちたことでしょう。

この週末に思い切って走ってみました。
さすがに以前のようには走れません。
1キロを過ぎると息も上がり,脇腹が痛くなり,ふくらはぎが攣りそうになり,ひどい状態に。
それでも何とか姿勢を保つ。
4キロを過ぎて本当に止まろうと思う。
腰が落ち,姿勢がぶれ,肩で息をする。
それでも何とか止まらずに食いつき,以前の基本コースを走り切ることが出来ました。
6.48kmを44:28。アベレージは6.52min/kmでした。
ベストからは10分ほども遅い記録でしたが,今はこれで十分。
ボロボロでしたが,私の体は走ることを少し覚えていてくれたようです。

走りながら思いました。
大切なのは速く走ることでも,長く走ることでもない。
とにかく続けること,なのだと。

走っているときは自身の成長がほとんど感じられませんでしたが,この日の自分を振り返ってみると,あのときは確かに成長していたのだと思えます。
続けている限り成長が出来る。例えそれが実感としてはなくとも。
それを改めて感じることが出来ました。

また以前のように走れるかどうかはまだ自身が持てません。
しかし少しずつでも戻っていこうと思います。

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2020-11-09 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

メンタル

順調に音読やランニングを積み上げてきたのですが,メンタル的にかなりやられてしまいました。
一度やられると中々戻れないのが私の欠点と以前から強く認識しており,そんな自分を客観的に見ることで何とか克服しようと思ったのですが。
特に今回は何かを継続することをモチベーションとし,それを掲げることで何とか克服できないかと思ったのですがそれがあっさり崩れるほどのメンタルの弱さ。

現在かなり疲弊した状態にありますが,いつまでもそんなことは言っていられない。
少しずつ散歩のようなことから始めています。
時に軽く走ってみますが,始めた頃に戻ったほどの息の上がり様。
すっかりダメ人間になってしまった自分がいます。

しかしまたここから頑張っていきたい。
季節も変わる。気分も変えなくては。

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2020-09-30 : モノローグ : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

Start Over

久し振りの更新になります。

事情により,諸々の活動が途切れてしまいました。
ランニングは自分なりに頑張っていて,朝ランに切り替えて8月は好調でした。
月間走行距離の自己ベストを更新できそうなペースでした。

音読も続けていました。
以前のようにゴリゴリ出来ていた訳ではありませんが,日々コツコツと続けていました。
それも途切れてしまいました。

そしてこのブログも年始から1日も欠かさず更新できていたのですが,それも途切れてしまいました。

この間,精神的にも肉体的にかなりくたびれました。
いったん途切れると元に戻るには相当なエネルギーが必要です。
ようやくこのページを開くことが出来ました。


久し振りに外を走ってみました。およそ半月ほど間が空いてしまいました。
ただ半月とは思えないほど,最後に走ったのが随分前の事のように感じられました。
準備,靴紐の締め方などいちいち考えないと体が動きませんでした。
助走の際は怖いほどでした。
走り始めてもどこか違う。走り方がすっかり分からなくなってしまいました。
何より自分でも驚いたのは,途中で躓いたことです。
こんなこと今までなかったのに。

一番短いコースを1周出来れば十分かと思っていましたが,結局その半分ぐらいで戻ってくることになりました。
途中,足の痛みを感じたこともあります。
情けない限りですが,これが現実です。

体もすっかり緩んでしまいました。
まず体脂肪率が上昇を始め,続いて体重が上昇しました。
頑張って絞っていた数値なのですが,これを元に戻すのは本当に大変です。
自分の体なので良く分かるのですが,体の張りも無くなりました。
一回り小さくなったような感覚すらあります。

週末に10キロを1時間で走っていたことが信じられないほどです。
確かにそれは事実なのですが,それが信じられないほど緩んでしまいました。
続けているときは楽ではありませんでしたが,それでもまだまだ行けると思っていました。
しかし今はそんな余裕はありません。

日々何かを継続するということがいかに大変なことなのか。それが改めて分かりました。
どんなに小さなことでもしっかりと毎日継続していく。それが大きな成果を生む。
本当に偉大なことです。

ランニングが苦手な私でも,自分なりに頑張れていた。
中々記録が伸びずに幻滅している自分もいた。それでも頑張れていた。
自分ではそうは思っていませんでしたが,頑張れていたのです。
継続は力なり,継続こそが。
そこから外れてみて改めてそう感じました。

まずは散歩程度から再開してみます。気負わずに,気楽に,体を動かすことから始めています。
音読もまずは気楽に声を出すことから始めようと思います。

確かに途切れてしまったことは残念ですが,それでも再開できる機会がある。
再開してはいけないなんて誰にも言われてはいない。
それは幸せなことです。

まずは一歩目を踏み出し,またそこで考えてみようと思います。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-09-17 : モノローグ : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

8/27 月間目標

あわよくば月間200km!というようなペースでしたが,やはり届きそうにありません。
そう簡単にはいかないということです。
それどころか自己最高記録も難しそうです。
やはり欲をかいてはいけません。
淡々と出来ることを積み上げるのみ。

月間200kmというのがどれほどのことか良く分かりませんが,初心者ランナーとしては十分な数字ではないかと思います。
幸いこれだけ走っても特に故障するというような感じでもなくなってきました。
まだ走れば走るほど上達するレベルにあると思います。
体ももう少し絞れる気がしています。
相変わらず足の付根が太いので…

あと2−3kg落とすとだいぶ引き締まった感じになるのではと期待しているのですが。
この際,とことんいけるところまで行ってみようと思います。

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2020-08-28 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :
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プロフィール

Tim

Author:Tim
 
【自己紹介】
独学を中心として英語力の向上を図る会社員

【目標】
英語資格3冠(など)を目指します
TOEIC:安定的な950点以上
英検:苦労しながらも1級連続合格
国連英検特A級:未受験
通訳案内士:未受験
フルマラソンでサブ4!

【TOEICスコアの推移】
2000/04 T:495(L:235 , R:260)
2003/05 T:630(L:310 , R:320)
-----------------
2007/03 T:720(L:360 , R:360)
2007/05 T:675(L:305 , R:370)
2007/11 T:735(L:340 , R:395)
-----------------
2008/01 T:720(L:340 , R:380)
2008/03 T:740(L:330 , R:410)
2008/05 体調不良により回避
2008/07 T:775(L:375 , R:400)
2008/09 T:745(L:375 , R:370)
-----------------
2009/01 T:840(L:430 , R:410)
2009/03 T:860(L:395 , R:465
-----------------
2012/07 T:835(L:440 , R:395)
2012/09 T:870(L:440 , R:430)
-----------------
2013/03 T:805(L:400 , R:405)
2013/04 T:835(L:405 , R:430)
2013/05 T:885(L:445 , R:440) *IP*
2013/05 T:900(L:445 , R:455)
2013/06 T:870(L:425 , R:445)
2013/07 T:905(L:470 , R:435)
2013/09 T:890(L:430 , R:460)
-----------------
2014/10 T:845(L:445 , R:400)
2014/12 T:890(L:465 , R:425)
-----------------
2015/01 T:885(L:445 , R:440)
2015/02 T:875(L:425 , R:450) *IP*
2015/03 T:895(L:455 , R:440)
2015/04 T:920(L:455 , R:465
2015/05 T:885(L:480 , R:405)
2015/06 T:885(L:430 , R:455)
2015/07 T:885(L:430 , R:455)
2015/09 T:870(L:440 , R:430)
2015/10 T:890(L:470 , R:420)
次回受験は未定

【英検1級の受験結果の推移】
2011/01 41/77(不合格B)
2011/06 46/79(不合格B)
-----------------
2012/06 56/78(不合格B)
-----------------
2013/06 70/78(不合格A)
2013/10 56/78(不合格B)
-----------------
2015/01 60/77(不合格B)
2015/06 1次試験:84/82 合格
2次試験:49/60 不合格A
2015/11 2次試験(1次免除):49/60 不合格A
2016/02 2次試験(1次免除):60/60 合格
-----------------

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