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2020年の目標

2020年はランニング,英語の両方について頑張ってみようと思います。
この数年英語は放置し,運動もせずという生活でしたが,この辺りで再度奮起せねばと。
テーマは「継続」とします。
そして頑張りすぎない。むしろ頑張らない。
淡々と粛々と,何もしていないかのような生活を送る。
実はこういうことは今まで行っていなかったので,ある意味では自分を使った大きな実験です。
果たしてこれが吉と出るか凶と出るか。はたまた何も出ないのか。

(ランニング)
本当に走るのが苦手です。
前にも書きましたが,学生のときのマラソン大会では同じような連中と結託し,最初からダラダラと歩くような有様。
最初から諦めていました。
ですので本当にゆっくりゆっくりとペースを上げていこうと思います。
体調を崩したせいで12月のノルマがすっかりと飛んでしまいましたので,これを1月に繰り下げます。
具体的には以下です
1月:時速7キロ
2月:時速8キロ
3月:時速9キロ
4月:時速10キロ
5月:時速10.5キロ
6月:時速11キロ
7月:時速11.5キロ

これでだいたいフルマラソンを4時間を切れるペースになります。
書いていて「半年でこんなこと本当に出来るのか?」とも思いますが,本当に少しずつペースを上げてみようと思います。

(英語)
英字紙,参考書など難しいものをこなしてみようと意気込んではすぐに放り投げていました。
ですので,ここは以前にも行った多読・多聴に立ち戻ってみようと思います。
放り投げることを前提としていれば,いくら放り投げても気持ちは凹まないはず。
ある程度の下地はあるつもりですので,簡単なものであれば継続するのでは。
幸い手元に積ん読となっている本は山のようにあります。
図書館等でGRや児童書を借りることも出来る。
なので何かしら継続し,英語の回路を再構築することを目指します。
以前作り上げたと思っていた回路はいつの間にかどこかへ行ってしまったので。

独り言英会話については,毎日1分何かしら話すことから始めたいと思います。
1分が難しいなら10秒でも良い。
とにかく何かをスムーズに話せるようにする。
こちらも少しずつ長くしていく。
最終的に3時間ノンストップで行ければ最高です。

以上でどうでしょうか。

とにかく続かなくても自分を責めない,また始めれば良い,という気持ちで気楽に進めてみようと思います。
辛くなったらまたこのページに戻ってきて,気持ちを軽くできればと思っています。これだけは忘れないようにしないと。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2019-12-31 : 学習計画 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2020年に向けて

2020年に向けた目標設定をしなければなりません。
ですがその前に現状をしっかりと認識する必要があります。

英語学習は継続しているものの,「学習」とはとても呼べない状況。
何となく読み,聞き,書き,話す。
正直成長が感じられていません。

少し前に始めたジョギング。
順調に速度,時間共に上昇傾向だったのですが,思わぬ体調不良により中断。

詰まるところ,全てが中途半端な状況。

2020年はこの状況をなんとかしようと思います。
という事をこのところ,特にベッドで寝るばかりの時に考えていたのですが,1つの作戦としては「頑張らない」ではないかと思っています。
つまり,これまでやたらと「来年は頑張らねば」というどこか使命感,焦りにも似た気持ちでやっていたのですが,この気持が続くうちは良いのですが,ひとたびそれが切れてしまうと行動までもプッツリと切れてしまうということの繰り返しだったように思います。
大切なのは一時の熱量ではなく,1年間継続できる持続力ではないかと。いや,そうあるべきではないかと。

恥ずかしながら,何かをやろうとして3ヶ月,6ヶ月,1年と続いたことはなかったのではないかと思います。
もちろんそれを繰り返すので長い目で見れば「継続」ということにもなるのでしょうが。
断続的,と呼ぶべきか。

全力で持って1年間走り続けられればそれに勝るものはない。
しかし,今までそれが出来なかった。
では同じやり方ではまた失敗する可能性が高い。非常に。

ということで,ここは考え方を大きく変えるのも一案ではないかと。
一方でこれは「逃げ」ではないかという気持ちもあります。
ですが逃げであろうが何であろうが継続できたものが勝ち。
とにかく「継続」するためにはどうするべきか,ということを考えるのが良いかと。
「継続は力なり」とは本当によく言ったものです。
継続することがいかに大変か,難しいか。

英語,ジョギング。
この2つを両立かつ継続させるにはどうすればよいか。
頭の中に少し考えがあるので,それをまとめてみたいと思います。

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2019-12-29 : 学習一般 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

現状

いつもと同じ状況(起床後,下着のみ着用)で体重測定をしてみたら,4キロも減ってしまっていました。。
ほとんど食事が摂れず,まだ食欲が回復していないので当然といえば当然ですが。
これがトレーニングで落ちた体重なら良いのですが,筋肉もかなり落ちていると思いますし,あまり良い状況とは言えません。
無駄に体重を増やすは避けたいですが,このように不健康に落ちてしまった体重というのも困りものです。
とにかく食べられるものは食べ,栄養を取り,速やかにトレーニングを再開したいと思っています。
年内に時速7キロでの1時間走を涼しい顔で行うのが目標でしたが,これも下方修正せざるを得ないかと思っています。

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2019-12-23 : フルマラソンへの道 : コメント : 2 : トラックバック : 0 :

体調を崩しました

思い切り体調を崩してしまいました。

最初は単に食欲が無いかな,疲れたかな,という程度でしたが,喉が痛い,体がだるい,となり,強烈な寒気に襲われました。
あいにく出先でしたので病院にも行けず,ホテルの薬で急場を凌ぐという感じでした。
休めれば良かったのですがそれも出来ず,何とか自然回復を待つだけでした。
ピークは過ぎましたが,久し振りに厳しい時間を過ごしました。
体重も1.5キロほど落ちてしまいました。
トレーニングでしっかりと落としていこうと思っていたのですが。

一方,それまでスローながらもランニングトレーニングをしていたので,それが一気に崩れてしまったのが残念です。
せっかくホテルまでランニングシューズ,ウェアを持っていっていたのに。。

でも仕方ない。これも普段の準備が足りなかったのだと思うことにします。
ちなみに体調を崩す前は7km/hぐらいの速度で1時間走ることが出来るようになっていました。
またジムにあるトレーニング機材も気になり,器具を使った筋トレも少しですが行っていました。
体が良い感じで張ってきており,本当に良い感じだったのですが。

この1週間ですっかりリズムが崩れてしまいました。
ただ,私はまだまだ初心者。いくらでもやり直せる。
いや,そういうレベルにも無い。
少しずつ体を動かして,また以前のようなリズムに乗せたいと思います。

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2019-12-21 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

トレーニング(12/7)

(内容)
時速6.5キロ走(1時間)

(所感)
先月からウォーキング,強めのウォーキングを繰り返し,ようやく少し走るところまで来ました。
やはりウォーキングとランニング(ジョギング)とでは随分と差があります。
まず,走り始めた瞬間に息が上がること,そして足への負荷が大きいことがあります。
本当に足への衝撃が凄い。
これが続かない理由なのですが,何とか時速6.5キロ程度で,何とか1時間継続することが出来ました。
息も絶え絶え,汗ダラダラですが。
しかし1ヶ月前は運動らしい運動はしていなかったこと,歩き専門だったことを考えると大きな進歩です。

既に体はかなりきつい状況ですが,年内はもう少しペースを上げられるところまで持っていきたいと思います。
とにかく無理をすると厳しくてすぐに止めたくなるので,スピードを上げることよりも長く続けることに重点を置くこととします。

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2019-12-08 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

トレーニング

12月に入り,少しずつですが「歩き」から「走り」に移行しています。
最初は5分でも本当にキツかったのですが,少しは慣れてきたようです。
ただある日は左足の甲を少し痛め,ある日は気分が悪くなったりなどまだリズムに乗れません。
まだ体を慣らしている状態です。

自分の計算が間違っているのではと思い,改めてExcelで計算し直してみました。
やはり計算は合っていました。
LSDの速度とされるキロ7〜8分というのは今の私にはとても速い。
かなり無理な速度です。
1キロ7分で走り続けたとして,フルマラソンで5時間を切る速度。
4時間を切るというのは本当に信じられない世界。
しかもこの速度で休まずに走り続けて。

急にはそこは目指せないので,まずはある程度長い時間走れるだけの体力づくりをしたいと思います。

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2019-12-06 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

トレーニング(11月)

11月は完全に「歩く」ことに専念しました。
走るのではなく,歩く。
いきなり走り出すと私にはキツ過ぎて,止めてしまうことが容易に予想できたからです。
ですのでひたすら歩きました。
走り出す直前の速度ですが,およそ5.5km/hほど。
これより速くすると駆け足になってしまうので。

11月の3週間はひたすらこの速度で歩きました。
その結果,お腹周りが少し減ったかな,気のせいかな,という程度です。
まだまだ見た目には変化がありません。

見た目を気にしたり,効果が出ないと感じたり,そんなことを気にすると嫌になってしまうのでなるべく気にしないことを心がけています。
気にするのはなるべく負担にならないように通うこと。
そしてそれが日常に溶け込むように意識すること。
意識しないように意識するというのは中々難しいものですが。

12月は少しずつ走り始めます。というか,既に少しずつですが走り始めています。
本当に少しずつなのですが。。。そのぐらい自分は長距離を走ることが苦手なのです。

・LSDについて
LSDの紹介として「時速8キロほどのゆっくりした速度」とありますが,これが今の私には本当に「ゆっくり」ではない。
これで1時間走り続けるとか,今は本当に信じられない。
ですが,この辺りを当面の目標として設定したいと思います。
人並みにLSDトレーニングが出来るようになれば,その時は階段を1段上がれたなと思えることでしょう。

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2019-12-04 : フルマラソンへの道 : コメント : 2 : トラックバック : 0 :

トレーニング

3週間ほどトレーニングが続いています。
改めて自分の体を見てみると,デップリではないものの至るところに贅肉が。
なので服を着ていると肥満体型には見えないものの,風呂場で一人になると情けなくなる。
尻,腹部,脇腹,背中,贅肉たっぷり。
スーパーで売られている肉の塊を見ると,単純に4−5キロは落とせそうだなと思います。

この3週間,それなりに歩いて(まだ走れない)来ましたので,少し体重が落ちてきました。
すると本当に「身も心も軽く」なるのです。
これがまた頑張ろうという気持ちにさせてくれます。

しかしまだまだ見た目は変わらない。
見た目が変わったなと思えるには3ヶ月ほどかかるようです。

まだまだ早足で歩き,少しジョグが入っている程度。
これを徐々に徐々に上げていきたいと思います。
とにかく初期は頑張ってしまいがちなのですがそれを抑え,日常にトレーニングが入り込むようにしたいと思います。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2019-12-03 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

トレーニング

恥ずかしながら自分でも疑心暗鬼であったけど,このところランニングトレーニングが続いています。
やはり最初の1日が辛い,2日目はもっと辛い,3日目も辛い・・・最初の1週間は本当に辛い。
いつでも止めることが出来る。
2週間目も辛いけれど,徐々に頭も体も慣れてくる。
で,何とか結構続いています。

再開初日がいつだったか忘れてしまったけど,3週間ぐらいはやっているので切りが良いところで11月11日にしよう。
そして12月にも入ったことだし,ここからまた切り替えて継続していこうと思います。
問題は年末年始をどう切り抜けるか。
止めてしまう理由が盛り沢山なので。

ひとまずは目標を下げまくって,ひとまず続けられれば良し,という程度にしておきます。

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2019-12-02 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :
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プロフィール

Tim

Author:Tim
 
【自己紹介】
独学を中心として英語力の向上を図る会社員

【目標】
英語資格3冠(など)を目指します
TOEIC:安定的な950点以上
英検:苦労しながらも1級連続合格
国連英検特A級:未受験
通訳案内士:未受験

【TOEICスコアの推移】
2000/04 T:495(L:235 , R:260)
2003/05 T:630(L:310 , R:320)
-----------------
2007/03 T:720(L:360 , R:360)
2007/05 T:675(L:305 , R:370)
2007/11 T:735(L:340 , R:395)
-----------------
2008/01 T:720(L:340 , R:380)
2008/03 T:740(L:330 , R:410)
2008/05 体調不良により回避
2008/07 T:775(L:375 , R:400)
2008/09 T:745(L:375 , R:370)
-----------------
2009/01 T:840(L:430 , R:410)
2009/03 T:860(L:395 , R:465
-----------------
2012/07 T:835(L:440 , R:395)
2012/09 T:870(L:440 , R:430)
-----------------
2013/03 T:805(L:400 , R:405)
2013/04 T:835(L:405 , R:430)
2013/05 T:885(L:445 , R:440) *IP*
2013/05 T:900(L:445 , R:455)
2013/06 T:870(L:425 , R:445)
2013/07 T:905(L:470 , R:435)
2013/09 T:890(L:430 , R:460)
-----------------
2014/10 T:845(L:445 , R:400)
2014/12 T:890(L:465 , R:425)
-----------------
2015/01 T:885(L:445 , R:440)
2015/02 T:875(L:425 , R:450) *IP*
2015/03 T:895(L:455 , R:440)
2015/04 T:920(L:455 , R:465
2015/05 T:885(L:480 , R:405)
2015/06 T:885(L:430 , R:455)
2015/07 T:885(L:430 , R:455)
2015/09 T:870(L:440 , R:430)
2015/10 T:890(L:470 , R:420)
次回受験は未定

【英検1級の受験結果の推移】
2011/01 41/77(不合格B)
2011/06 46/79(不合格B)
-----------------
2012/06 56/78(不合格B)
-----------------
2013/06 70/78(不合格A)
2013/10 56/78(不合格B)
-----------------
2015/01 60/77(不合格B)
2015/06 1次試験:84/82 合格
2次試験:49/60 不合格A
2015/11 2次試験(1次免除):49/60 不合格A
2016/02 2次試験(1次免除):60/60 合格
-----------------

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