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2/23 再び外洋へ

この日は前日の疲れがかなり残っていたと思います。

前日は久し振りの外でのラン。
トレッドミルに比べると足元も悪く,周囲に色々と気を付けないといけないため,かなり疲れたのだろうと思います。
加えて午後からは外を歩き回らねばならず,体も回復しなかったのだろうと。

ですので,この日は起きたときから体が重く,行こうかやめるか,午後から行くか,ジムに行くか,そんなことを布団の中で考えていました。
しかし天気も良く,駄目だったら途中で歩けば良いと思い,思い切って走りに出ました。

手元の時計を見ると出だしはオーバーペースでしたのですぐにスローダウン。
そこから10分ぐらいはかなり息が上がる状態。
それでもやはり外の空気というのは気持ちが良い。

この日気がついたのは,自分の姿勢が本当に悪いということ。
トレッドミルのモニターに映る自分というのは,ほぼ首から上だけ。
あとは自分の視界。
これから想像するに,自分は結構良い姿勢で走っているのではと思っていました。
しかしこれは大きな勘違い。
自分の横を走る影を見てみると,なんと弱々しいことか!
足は上がらず引きずるように,腰も引けて推進力のかけらも感じられませんでした。
理想と現実のギャップを痛感しました。

それでもこの日の成果は1時間完走できたということ。
8.9キロほどです。
何とか時速10キロペースを目指したいのですが,それにはまだ時間がかかりそうです。

それにしても外ランは楽しいし,気付きも多いです。
週末の天気が良い日はなるべく外に出てみようと改めて思いました。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-02-24 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/22 外洋に出る

この日は思い切って外を走ってみました。
前日から比較的足の痛みが少なく,天気も良さそうでしたので。
直前までどうしようか考えていたのですが,思い切って走りに出てみることにしました。

結果,思い切って外に出てよかったです。

朝は寒かったのですが天気が良く,空気が心地良い。
走り出した直後に左足をゴリっとやってしまって後悔したのですが,幸い大事に至らず。
無意識にかばうあまり,どうも左右がアンバランスになっているようです。

出だしは少し飛ばし過ぎたせいか,息がかなり上がりました。
これは危ないと思いスローダウン。
落ち着いて周りを見ると,小石,小枝,木の葉,段差,水たまりなど危険なものが沢山。
これはトレッドミルを走っているだけでは気づかなかったことです。

次第にペースも落ち着いてきて,視界も広くなってきました。
それでも余裕がないために,ガクガクの視野でしたが。
恐らく体の上下動も大きいのでしょう。

30分弱で適当なところで折り返し。
まだ半分かーというのが正直なところ。
それでもダウンすることなく,むしろ往路よりも快調に走行。
家が見えてきた時は本当に嬉しい。
55分で家まで戻ってきたのでどうしようか考えたのですが,適当に5分を走って1時間ちょうどで終了。
距離にして9.22キロ。
ジムのペースよりも1キロ以上も速く走ることが出来ました。
これもジムで地道にペースアップしてきた成果だと思います。
いきなりのロードで,以前の私では絶対に無理でした。
キツイときに我慢することも覚えました。

それにしてもこのペースで走り続けたとしても,フルマラソンで4時間半強。
このコースをあと3周半と考えると,まだまだフルマラソンの道のりというのは険しいです。

しかし,外を走ってみたことで色々なことが分かりました。
ジム以上の速度が出せることも分かりました。
(逆にジムで今回と同じ速度で走ってみたら,ソチラの方がキツイかもしれません)
非常に学ぶことの多い走りとなりました。

これからも天気が良い日には積極的に外に出てみようと思います。

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2020-02-22 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/21 今日は筋トレ

今日は筋トレ,と言いつつ,筋トレを主に行う(=ランを行わない)日はどこかサボっているような気もしています。
つまり,ランを行う日は決められた速度で1時間走る,というのがノルマになっているのです。
しかし,筋トレにも一定のノルマはあるものの,いつでもやめられる訳です。
マシントレの場合,筋肉を痛める可能性もあるのでノルマを決めるのはあまり良くないと思っています。
逆にもっと行ける,となった場合には最大筋力を発揮して回数を増やすのはむしろ効果的です。

私の場合,確かに回数やセットを増やしてみよう,と思うこともあるのですが,どちらかというと逃げる方向に向かうことが多いように思います。
筋トレは本当に苦しいですから。
それでも喜びといえば,ロッカールームで筋トレ直後の体を見ること。
パンプアップして中々良い体つきになっていますので,見ていて楽しいです。
しかし,帰宅する頃にはすっかりしぼんでいるのですが…
これの繰り返しです。

そういえば,メジャーリーグ,ロサンゼルス・エンゼルスの大谷選手がかなりマッチョになっています。
昨年,最後に見た頃から比べるとかなり筋肉が付いたように思います。
おそらく5ヶ月から半年の間だと思いますが,この期間であんなにマッチョになるものなのか?と思います。
相当トレーニングを積んだのでしょう。
今年は投打共に頑張っていただきたいです。怪我すること無く。

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2020-02-22 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/20 引き続き…

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速8.0キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日も苦しい走りでした。
20分を過ぎたところで気分が悪くなりました。
土,日,月と好調だったのでこのままいけるかなと思ったのですが,やはりまた元の調子に戻ってしまいました。
この気分が悪くなる原因が本当に分かりません。
ある程度お腹に入れたほうが良いのかどうか。
もう少し調査が必要です。
ちなみにこの日はそれなりに空腹だったのでそれが原因なのかもしれません。

このところ一進一退という感じであまり進歩がないように思います。
ただこれを悲観的に捉えるつもりはなく,継続できているところにフォーカスしたいと思います。
とにかく継続するということが非常に重要なのです。今の私には。

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2020-02-21 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/19 苦難は続く

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速8.0キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
今日も何とか完走は出来ましたが。。。という感じです。
どうしてもこの痛みが抜けません。
病院に行き,薬も飲んでいるのですが,あとはもう休む他はない。
しかし,それだけは避けたい。

そんな気持ちで何とか繋いでいます。
1日でも早く元に戻ってくれると嬉しいのですが…

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2020-02-20 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/18 今日は筋トレ

今日は筋トレデーです。
中々回復してくれない足を休ませるのには丁度良い。

この日は全体を満遍なく鍛えてみました。
上半身,下半身,また上半身というように。

トレーニングをするとその部位がパンパンになるので,次の部位に移動。
そしてまた次の部位。
最終的に全体がパンパンになったら終了という感じです。
もちろん,ランニングに不要な箇所は鍛えない。
最後にプロテインを飲んで終了。

ロッカールームで自分の体を見ると,体が一回り大きくなっているので気分が良いです。
でも帰宅してお風呂で見るとしぼんでいるのですが・・・
これの繰り返しで徐々に大きくなってくれれば良いです。

本格的に,というか見様見真似でマシントレを初めて1ヶ月半程度。
この期間でこれぐらいの成長具合ということは,やはり時間がかかる模様。
それでも3月末ぐらいにはある程度見られるようになっているのでは?と自分で楽しみにしています。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-02-19 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/17 100キロ突破

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速8.0キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
前日に1日2回の痛み止めを飲み忘れてしまったので,痛みがぶり返してしまいました。
反省。やはり指示通りに飲まなければ。
それでもこの日も大きく痛むこと無く1時間完走。
新しい速度でも順調です。

この2−3日での工夫として,ラン前に10分程度の筋トレを入れることにしました。
走る前なので上半身中心になりますが。
10分というと,1つのマシンでインターバルを挟みながら3−4セットということになります。
それでも筋トレデーをただ待つのではなく,筋トレデーの間に負荷をかけることでさらなる効果が期待できるものと思います。
筋肉は休ませる必要があるようですが,私ぐらいのレベルですとある程度は継続する方が効果が高いと判断しました。
10分であればさほど苦にもならず,さらに毎日部位を変えれば気分転換にもなります。
やはりマシントレは負荷が高いため,やっている楽しみもあります。

今年に入ってから本格的にマシントレに取り組みましたが,少し体が変わってきたように思います。
少なくとも「全く変化が見られない」ということはありません
鏡で見ると肩の辺り,腹筋周りはそれなりに絞れてきました。
お尻も以前は「どこまで指が入っていくのだろう」というぐらいの柔らかさでしたが,今は指がすぐに筋肉に当たります。
(それでもたっぷり肉を掴めますが。。)
人から見れば変化がないと思いますが,自分では分かります。
やはり効果が見えてくると嬉しいものです。
これからまたいくつもの壁に当たり,停滞期を迎えるかと思いますが,何とか頑張っていきます。

あと,今月に入り100キロを超えました。
以前では全く信じられなかったのですが,この辺りもサッと通過すべき数字になっているのがまた嬉しいです。

それにしても「シャドーイング(Podcast)」と書いて(コピペして),確かにやるにはやっているのですが,ただの聞き流しになってしまっている点は大反省。
この辺でテコ入れしなくては。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-02-18 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/16 状態上向く

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速8.0キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
処方された痛み止めが効いたのか,非常に好調でした。
10分過ぎで少し痛みが出てきたのですが,それ以上悪化すること無く。
最後まで痛みは残ったままでしたが,特に気にすること無く完走。
これは嬉しいですね。
この1週間,左足首が自分のものではないような感覚でしたから。

痛みがなくても決して軽々と走れているわけではないのですが,痛みがないというのは本当に嬉しいです。
気分が全然違いますね。
この調子で完全に痛みが引いてくれると良いのですが。

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2020-02-17 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/15 新速度

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速8.0キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
相変わらず左足首(甲かもしれません)が痛いので,痛みを飲んでのラン。
少し痛みが和らいだ気もしますが,それでも痛いものは痛い。
ですが走れないほどの痛みではなかったので,何とか1時間の我慢走。

この日から新しい速度になりました。
上げた速度はいつもと変わらないのですが,なんか一気に速度が上がった気がします。
恐らく足が影響しているものと思います。

それでも何とか1時間完走。
ここからまた1週間頑張っていきます。

泣き言ばかりですが,足が元に戻るのは一体いつになるのか…
この感じだともう少し掛かりそうです

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-02-16 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

2/14 診察

痛みが日に日に強くなるので,ついに病院に行くことにしました。
レントゲンを撮ってもらいましたが,幸いにも骨に異常は無し。
痛み止めが処方されました。

歩けないということは無いのですが,痛みがあるのでついついかばって歩いています。
病院では普通に歩いていたつもりですが,看護師さんに指摘されました。
そういう状況でしたので,このままでは他の部位に悪影響が出ると思い,思い切って診てもらいました。

骨に異常がなかったというのは助かりました。
痛み止めしか出ていないため,自然治癒を待つことになります。

今後どうするかは痛み止めの様子を見ながら決めようと思います。
だいぶ庇いながらの走りになるので,他の箇所がおかしくなりそうですので。

非常に残念だと思う一方で,「走っていなければこういうことも無かったのに!」と悲観的に思うことは少しもありません。
むしろ走っていたからこそ出てきた事であり,これにより色々と考えることが出来ました。
これは自分にとっては非常に有り難いことです。
何もしなければ何も生まれない。
それはある意味平和なことですが,何かをしたからこそ生まれる何かもある。
幸い今回はただ単に足が痛いということだけですので,特に支障がでるわけではありません。
それでもこの出来事により何かを考えるようになったということが嬉しいのです。

さて,明日からどうするか?
また色々と考えてみることにします。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-02-15 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :
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プロフィール

Tim

Author:Tim
 
【自己紹介】
独学を中心として英語力の向上を図る会社員

【目標】
英語資格3冠(など)を目指します
TOEIC:安定的な950点以上
英検:苦労しながらも1級連続合格
国連英検特A級:未受験
通訳案内士:未受験

【TOEICスコアの推移】
2000/04 T:495(L:235 , R:260)
2003/05 T:630(L:310 , R:320)
-----------------
2007/03 T:720(L:360 , R:360)
2007/05 T:675(L:305 , R:370)
2007/11 T:735(L:340 , R:395)
-----------------
2008/01 T:720(L:340 , R:380)
2008/03 T:740(L:330 , R:410)
2008/05 体調不良により回避
2008/07 T:775(L:375 , R:400)
2008/09 T:745(L:375 , R:370)
-----------------
2009/01 T:840(L:430 , R:410)
2009/03 T:860(L:395 , R:465
-----------------
2012/07 T:835(L:440 , R:395)
2012/09 T:870(L:440 , R:430)
-----------------
2013/03 T:805(L:400 , R:405)
2013/04 T:835(L:405 , R:430)
2013/05 T:885(L:445 , R:440) *IP*
2013/05 T:900(L:445 , R:455)
2013/06 T:870(L:425 , R:445)
2013/07 T:905(L:470 , R:435)
2013/09 T:890(L:430 , R:460)
-----------------
2014/10 T:845(L:445 , R:400)
2014/12 T:890(L:465 , R:425)
-----------------
2015/01 T:885(L:445 , R:440)
2015/02 T:875(L:425 , R:450) *IP*
2015/03 T:895(L:455 , R:440)
2015/04 T:920(L:455 , R:465
2015/05 T:885(L:480 , R:405)
2015/06 T:885(L:430 , R:455)
2015/07 T:885(L:430 , R:455)
2015/09 T:870(L:440 , R:430)
2015/10 T:890(L:470 , R:420)
次回受験は未定

【英検1級の受験結果の推移】
2011/01 41/77(不合格B)
2011/06 46/79(不合格B)
-----------------
2012/06 56/78(不合格B)
-----------------
2013/06 70/78(不合格A)
2013/10 56/78(不合格B)
-----------------
2015/01 60/77(不合格B)
2015/06 1次試験:84/82 合格
2次試験:49/60 不合格A
2015/11 2次試験(1次免除):49/60 不合格A
2016/02 2次試験(1次免除):60/60 合格
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