2020年
改めて2020年の目標を整理したいと思います。
(ランニング)
1月:時速7キロ
2月:時速8キロ
3月:時速9キロ
4月:時速10キロ
5月:時速10.5キロ
6月:時速11キロ
7月:時速11.5キロ
この速度で1時間走れるようにします。
8月以降は距離を伸ばしていければ良いかと。
月間距離ですが,150キロ,200キロと持っていければよいですがまずは100キロ。
(筋トレ&減量)
ランニングにも関連しますが,せっかくジムに行っているのでマシンを使ってみます。
筋トレはランニングにも必要,と以前に買った本にもありました。
風呂場で自分の体を見てがっかりしない程度に鍛えたいと思います(あくまでランニングが主なので,筋肉が主になると逆効果)。
また筋トレですが,見た目ポッチャリという体系でもないのですが,よく見ると贅肉がたくさん。
具体的には,臀部から太ももで1キロずつ。腹部1-2キロ,背中全体1キロ,その他1キロ,ということであと4−5キロは簡単に落とせそうな感じ,と肉の塊を見て思いました。
こうすると,体脂肪も10%台の前半に乗ってくるのではと思います。
逆に筋肉量も上がっていくのだろうと。
(英語)
多読多聴と書きましたが,手元にある書籍を読書,あるいはリスニングのような形で進めていきます。
簡単なもの,興味のあるものから少しずつ。
無理に背伸びをせず,音読を中心として英語に触れることを日課にします。
会話(スピーキング)はひとまず毎日1分。無理なら30秒。あるいは5秒でも10秒でも。
とにかく発話する。負担がかかったら短くする。
後退のように見えますが,後退しても継続することでまた前に進む。
どれも短期間では成果の出ないものばかり。
ですので成果を追い求めず,何ヶ月か経ったあとに「続けておいて良かった」と言えればベストです。