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1/30 苦しい走り

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.6キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日は厳しい走りになりました。
走る前は大丈夫かと思ったのですが,20分ぐらいで貧血症状に。
30分でやめようかと思ったのですが,何とか我慢して1時間完走。
ただし,かなり厳しかったです。
事前にバナナ,チョコなどで栄養補給しておいたのですが。
この対策を考えないといけません。
そうでないと練習もままなりませんので。

快調なときは快調,不調のときは不調。
何とかしたいところです。

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2020-01-31 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/29 150キロ!

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.6キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日のランで1月は150キロを突破しました。
いちおう目標が達成できたのでもっと感慨深いかと思ったのですが,それなりに頑張っている自分がいるので,ある意味当然かなと言う気持ちも一方ではあります。
それでも,そういう風に考えられるようになったということが大きな進歩ではないかと思います。
1,2ヶ月前には全く信じられない数字でしたから。

150キロが達成できたとすると次は200キロというのが目に入ってきます。
今のペースだとほぼ毎日休まず走らないといけないので現実的ではありません。
となると1回あたりの速度を上げないといけないのですが,これも急には無理です。
速度はこれから週毎に徐々に上げていくので,月ごとに前月の記録を超えていければと思っています。
そしていつの日か200キロという数字が見えてくれば嬉しいですね。

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2020-01-30 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/28 休足日

(内容)
シャドーイング(Podcast)
筋トレ

(所感)
そういえば,2日試してみたつま先着地の結果,足がかなり痛くなったので止めました。
調べてみたところ,私は大きな勘違いをしていたようです。
そもそもつま先着地と言っても明確な定義がない。
なので何となくつま先の方から着地していただけです。
このような素人判断は本当に危ない。
逆に足に負担がかかっていただけでした。

なので元に戻し(というか,自然にそうなりますが),なるべく足の裏全体で着地するようにしました。
これをミッドフット走法と呼ぶということも知りました。
こちらの方が足への負担が少ないのです。

色々と本や動画を見ながら自分なりに走り方を研究したいと思います。

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2020-01-29 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/27 苦しい走り

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.6キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日はキツかったです。
走る前から予感はあったのですが。
というのは,お昼を食べる時間がなく,このままだと危ないと思ったので走る前に小型のスニッカーズを2つほど。
1時間なのでこれで大丈夫だと思ったのですが,空腹感を持ったまま走り始めたのがいけませんでした。
20分を過ぎたらフラフラしはじめ,30分過ぎでかなりキツくなりました。
これでリタイアしようかと思ったのですが,何とか10分ぐらい走っていると戻ってきたので頑張ってみることに。
何とか1時間完走できましたが,久し振りにキツかったです。

ですがこれは結果論で,途中かなり危なかったことは事実。
手元にボトルがなかったら本当に危なかったと思います。
こんなことは2度としてはならないと思いました。

私の場合,体調万全で何とか走りきれるかどうかという状態。
なので,体調に不安があったら思い切って短縮,又はやらないという選択肢を取るべきです。

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2020-01-28 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/26 安定走行

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.6キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日は走る前から足首が痛かったのですが,15分を過ぎて安定してきました。
息も上がらずそのまま1時間。
特筆すべき事項なし。

この何も書くということがないというのが,私にとっては生活に馴染んできた感じでとても嬉しいです。
少し前までは走るということだけで事件でしたから。

しかし,ここまで続けてきているのですが,まだまだいつ止めてもおかしくない状態です。
そのぐらい私は続けるということが出来なかった人間。
「ここまで続けているのにもったいない」というにはまだ期間も短く,実績もなにもない。
ちょっとジムで走っている程度。

それでも,小さいことでもとにかく「続ける」ということはとても大切。
誰にでも出来ることを誰にも出来ないレベルでやる。
走りながらそんなことをいつも考えています。
そんなことも考えないぐらいに馴染んでくる日がいつか来ることを。

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2020-01-27 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/25 新たな速度

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.6キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日から速度をほんの少しだけ上げました。
1週間に1度ずつ上げていく予定なので。
この日は体が軽く,新速度でも全く問題なし。
ただこの速度でフルマラソンを走り続けたとして,ようやく6時間を少し切る程度。
まだまだ先は長いですし,私はまだジョギングの域を出ていないんだろうと思います。

またこの日は少し工夫をしてみました。
なるべくつま先側から着地するように。
最初は違和感があり足が張ってきたのですが,段々と要領をつかめてきたように思います。
軽く走れたのはそのせいもあったのでしょうか。

何も意識しない場合,普通に歩いていると踵から,走り出すとつま先から着地していると思います。
私の場合まだ速度が出ていないので,踵から着地する方が自然なんだろうと思います。
これが速度が上がってくると体も前傾が強くなり,つま先から着地するのが自然になってくるんだろうと思います。
走り方にも色々あって非常に興味深いです。

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2020-01-26 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/24 筋トレデー

(内容)
シャドーイング(Podcast)
筋トレ

(所感)
この日は筋トレデー。
ランを休むと足首が痛かったり,太ももが張っていたり,そんなことに気づきます。
やはり適度に体を休めながらでないと続かないなと思いました。
というのは,やはりフォームが悪いと思うんです。
この速度で1時間のランなので,そんなに言うほど負荷はかからないはず。
少し調べてみたのですが,着地の時につま先からなのか,踵からなのか。
どうやらつま先から着地する方がダメージが少ないらしい。
今の私は真ん中から踵側で着地しているように思いました。
次はつま先の方から着地するようにしてみたいと思います。

筋トレはお尻の筋トレが気に入っています。
先日から初めて筋肉痛が来たのですが,お尻の贅肉を飛び越え,お尻の中の中が痛い感じ(変な表現ですが)。
なのでしっかり内部の筋肉が鍛えられているんだろうと思います。
その他,体感をしっかり鍛え,整えることは忘れないようにしたいと思います。これが一番大事かと。

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2020-01-25 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/23 変わらず

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日もいつもどおり。
腹筋ローラーはYoutubeを見て少しやり方を変え,腹筋を休ませないように体近くまで戻し過ぎない,腕を使うのではなく腹筋を折り曲げるように,ということを意識してやっています。
あまり筋肉痛が来なくなったので効果の程は不明ですが,以前よりも腕にかかる負荷が減ったような気がします。
ということは相対的に腹筋に効いているのでしょう。

ランニングはいつもどおり。この日は比較的呼吸も楽で,走りやすい日でした。
走る前からどうなるかだいたい分かりますね。

今の速度で5日目。
土曜日に切り替えようと思っているので,次のランからは新しい速度になります。
計画を立てたときには随分ユックリだなと思ったのですが,時が流れるのは早い。
もう次の速度が来るのか,という感じです。
この間にサボってしまうと,その速度に慣れないままに次の速度へ行くことになります。
なのであまりサボることは出来ない。
もちろんキツくなりすぎないようにその分の余裕を持たせてはいますが。

今の工程表では4月には時速10キロに到達するのですが,本当にそうなるのでしょうか???
自分自身を使った面白い実験です。

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2020-01-24 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/22 筋トレ明け

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
今日もいつもどおりのランニング(ジョギング)。
ただ,前日に筋トレを頑張ってしまったせいか足が重たい。
お尻にも筋肉痛が来ているようだ。
それでも何とか1時間完走。
この1時間普通に(でもないのですが)走れるようになったというのは,私には本当に大きいことです。

人間欲が出てくるもので,体型が変わらないとか,体重が減らないとか,苦しさが消えないとか,色々あるのですが,少なくとも一歩ずつ前進しているような気はしています。
ただやはりここから時間がかかることは間違いないと思います。

焦らず,騒がず,積み重ねていきたいと思います。

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2020-01-23 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/21 筋トレ

(内容)
シャドーイング(Podcast)
筋トレ

(所感)
この日は定例の筋トレ。
いちおうジムではマシンを使ってランニングに必要な筋肉を中心に鍛え,家でも出来るだけそのようにしています。
特に腹筋はローラーでかなり鍛えていると思うのですが,最近は筋肉痛が来なくなりました。
腹筋ローラーは少しやるだけでも悶絶していたのに。
少しは筋トレの成果が出てきているのかも知れません。
相変わらず見た目には変化が見られないので,引き続き頑張っていきます。

一方で今度は左肩甲骨の裏辺りを痛めてしまいました。。
十分に体を温めてから筋トレに入るようにしているのですが,筋トレの際に痛めてしまったのかも知れません。
関節か,筋肉か。恐らく後者だと思うのですが。
腕を回すだけでも痛いので,少し時間がかかりそうです。

何事も正しいやり方というのは大切ですね。

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2020-01-22 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/20 体型

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
この日はなぜか苦しかったです。
始める前から足が重く,これは苦戦するなと思っていましたが,思った以上でした。
それでも何とか1時間完走。これは本当に大きな進歩。
1時間以上続ける元気はありませんでしたが,疲労困憊というわけでもありませんでした。

このところのランでの自分への変化。
思ったよりも体重が減らないどころか,むしろ少し増えています。これは以外。
ブレの範囲でしょうか。
ただ嬉しいのは代謝と筋骨の数字が上がっていることです。
これはやはりしっかりとトレーニングの成果が出ていると思います。
体脂肪率も思ったより減らず,肉が付いているなと思っている箇所は相変わらずですが,そのうち減ってくれることを期待します。

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2020-01-21 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/19 100キロ超え

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
新しい速度で今日も1時間。
今日は体も足も軽く,まだまだ余裕がありました。
時間を延ばそうかと思ったのですが,当面の目標は時間を延ばすことではなく,週毎にジワジワと速度を上げていくこと。
速度の面から負荷をかけていくことです。
なので自重しました。
また足首が固く,走り始めは多少痛みがあるのも気になるところです。
起きた直後も足首が固まっており,あまり無理をするとケガをしそうで怖いのです。
今はユックリジワジワと上げていくことにします。

筋トレは筋肉痛が減ってきました。
マシン,自宅でそれなりに負荷をかけていると思うのですが。
量が足りないのか,フォームが間違っているのか。
特にフォームにはあまり自信がないので,もう一度見直してみようと思います。
お腹,脇腹,太ももあたりにまだまだ贅肉があり,まだまだ鍛えているとは言えませんので。

ランニングは1月通算でついに100キロを超えてきました。
私の人生の中で1ヶ月に100キロ以上走ったことはありません。
もしかしたら部活などでそういう月があったかも知れませんが,「走る」ということだけに特化して100キロということはなかったと思います。
1月もまだ10日あまりありますので,これを積み上げていこうと思います。

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2020-01-20 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/18 次のステップ

(内容)
ランニング(時速7.4キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
ずっと同じ速度で走ってきましたが,速度を上げてみることにしました。
1月は同じ速度で走り続け下地を作ろうかと思っていたのですが,1時間を超えてもまだ余裕があること,上げるかどうか日々考えること自体がストレスになること,を考慮し,思い切って上げてみることにしました。
予定より2週間遅いのですが,年末に体調を崩したことを考えると2週間の遅れです。
なので丁度良いかも知れません。
この2週間は,今後苦しくなったときの予備の期間としたいと思います。

時速で0.2-0.3kmを週毎に上げていこうと思います。
新しい速度は7.4km/hです。
結果としては1時間完走でき,まだ余裕がありました。
特に後半になるほど余裕があった気がします。
途中は右足が重たくなったのですが,もしかしたら左右の体のバランスが悪いのかも知れません。
ですが以前のように痛みは出ないので助かります。

走り始めると,足首が痛くなる→右足が重たくなる→呼吸が苦しくなる→これらが改善してくる,のような状態が現状です。
1ステップ上げてもまだ余裕があったのが嬉しいです。
これは先月から今月にかけてのトレーニングの成果と言えるでしょう。
いきなりこんなことは出来ませんから。

これからは週毎に少しずつ速度を上げていきます。
予定通りに進めばGWまでには10km/hに達するのですが,果たしてどうでしょうか。
ちょっと自分でも信じられませんが,ジワジワ頑張っていこうと思います。

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2020-01-19 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/17 筋トレ

(内容)
筋トレ

(所感)
この日のランは無し(積極的休息)。
代わりに筋トレに特化。
スクワット,腕立て,プランク,腹筋ローラーは家で簡単にできます。
ですがやはりジムのマシンに比べると負荷が弱い(意思も弱い)。
ジムで頑張りつつ,家でフォローするというスタイルです。

マシントレを週2,残り5日のうち走れるだけ走る,という流れで落ち着いてきています。
まだまだ少しまともなジョギング程度ですので,ここから徐々に上げていきます。

それにしてもジムには本当にすごい人が来ています。
筋トレにしても,ランニングにしても。

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2020-01-18 : 未分類 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/16 現状維持

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,時間)
筋トレ

(所感)
このところ少し頑張りすぎているせいか,ランニングと筋トレから来る体の張りがあります。
心地よいを少し超えて,かなり張っているなと言う気がしています。
今のところジムでのマシンを使った筋トレを週2で,残りのうち走れる日は走ろうというスケジュールでいます。
筋トレを始めた頃は週2なんて少ない!と思っていたのですが,真面目に取り組んでみると週2でもかなり厳しいですね。
1セット10回を3セットぐらい繰り返すのですが,1セットが終わるとかなり疲れる。
3セット終わる頃にはかなりヘトヘト。
次の種目,また次…と繰り返していると1時間なんてあっという間に過ぎますし,メンタルも折れてくる。
かなり厳しいトレーニングです。
あくまでランニングが主ですので,体を壊さない程度に,とは思っているのですが,周りのムキムキマンを見ていると思わず力が入ってしまいます。
目的を取り違えないように地道に取り組んでいこうと思います。

その影響もあり,今日のランニングは1時間。
これでもかなりイッパイでした。
この速度で1時間なんて涼しい顔で走りたいのに,と思う一方,少し前の自分と比べると本当に大きな進歩です。
もう少しこの速度で走り込んだら徐々に速度を上げていこうと思っています。
若干心に余裕が出てきたせいか,その日が楽しみですらあります。

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2020-01-17 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/15 自己最高

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間20分)
筋トレ

(所感)
昨日の筋トレの疲労が徐々に出てきました。
筋肉痛と疲労の間ぐらい。
これ以上負荷をかけると良くないな,という体の張りです。

ランニングは1時間20分走りました。
疲労もあって調子としては先日の方が良かったのでしょうが,頑張って行ってみることにしました。
1時間20分。
3年前のつたない記録を見直しても,1時間20分走り続けたという数字はありません。
もしかしたら人生の中で一番走り続けた日であったかも知れません。
速度は出ていませんが,ジワジワと距離を伸ばせています。

1月も半分を過ぎました。
ここまで81.47キロ。
このペースでいけば1月は150キロを超えてきます。
しかしそこが目標では決してない。
それは私にとっては確かに大きい数字なのですが,それを目指してはいない。
今目指すべきは1日1日頑張って走り続けること。
まだまだ頑張っていきます。

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2020-01-16 : フルマラソンへの道 : コメント : 2 : トラックバック : 0 :

1/14 筋トレデー

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング:休
筋トレ

(所感)
この日のラン(ジョグ)はお休みです。
日を決めて積極的に休む日を作ります。
疲労と飽きを避けるために。

代わりに筋トレ。
上半身,下半身を一通り。
まだどの筋肉をどのように鍛えるかが分かっていないため,あまり効率的ではないと思います。
それでも走るのに必要な筋肉と思われる箇所を鍛えていきます。

筋トレ直後は筋肉が張って心地よいのですが,すぐにしぼんでしまいます。
これで回復を終えたあとは本当に筋肉がつくのか疑問です。
この辺りは考えないようにし,ランニングと筋トレを愚直に繰り返していこうと思います。

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2020-01-15 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/13 自己最高タイ

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1.25時間)
筋トレ

(所感)
シャドーイングはいつもどおり。良い習慣になりつつあります。
筋トレもいつもどおり。こちらは負荷を嫌って挫折しそうなので,気合を入れ直します。

この日のランニングは好調でした。
出だしからかなり体が重かったのですが,40分を過ぎてまだ行けそうだったので,1時間近くになって延長を決めました。
そして15分の延長。
トレッドミルで延長する人はあまりいないと思いますが笑

まだまだ行けそうな気がしましたが,1時間15分で打ち止めとしました。
自分の記録を見ると,3年前の2016/7/23に1時間15分とあります。
恐らく10キロだったと思います。
このときは夏ですし,外ですし,アップダウンもあるし,距離も長い。
単純に当時の方がハードでしたが,余力を残しているという意味では今回も意義がある。
3年前は週末ランナーで,半年ほどしか続きませんでしたが,今回はじっくり頑張りたいと思います。

いずれにしても過去の自分に迫れたというのは嬉しいです。

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2020-01-14 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/12 一進一退

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間)
筋トレ

(所感)
シャドーイングはいつもどおり。
ただ質量共に足りないため,もう少し上げていかねば。

筋トレは腕立て,腹筋ローラー,スクワット中心。
良い感じで体に張りが出てきています。

ランニングは昨日(1/11)に比べると不調。
昨日は体が軽くどこまでも行けそうな感じでしたが,この日は足にも痛みがあり,呼吸も荒く,最後の10分ほどは上半身が揺れてきて,結局1時間で打ち止め。

それにしても現在の時速7キロというのは非常に遅いです。
トレッドミルで走っているときは,自分では非常に軽快に走っている自分自身をイメージしているのですが,ふと隣のおじさんの画面を見て,自分と同じ速度だったりするときのガッカリ感たるや!
おまけにおじさんは速足だったりします。
なので私のはランニングではなく,軽いジョギングと呼ぶほうが正しいかも知れません。

それでも体が上下に揺れ,足への負荷も大きい。
ウォーキングでは得られない運動量がここにはあると思っています。

これから徐々にあげていきますが,今は体力づくりのためにこの辺にしておきます。

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2020-01-13 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/11 自己最長

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間+10分
筋トレ

(所感)
VOAのシャドーイングを続けていますが,確かにユックリです。
しかしこれを1回で聞き取れる人がどのぐらいいるのでしょうか。
これを1回で,かつ正確に聞き取れるというのはかなりの英語力の持ち主ではないかと思います。
よく初心者用として薦められているポッドキャストですが,確かに初心者用ではありますが,と同時に中級者,上級者にも薦められると思います。
そもそも初級,中級,上級の括りって何でしょうね。

ランニングですが,この日は好調でした。
右足ふくらはぎの痛みは軽かったのですが,一方で左足首に痛みが来ました。
これも次第に走っているうちに軽くなり,またいつもの吐き気もなく,思い切って時間を延長してみました。
トレッドミルは60分でいったんストップしてしまうので,その手前で手動で止め,すぐに再開。
ほぼロスなくつなぐことが出来ました。

延長したのは10分ですが,まだ行けたように思います。
それでも10分の延長ですが,終わったあとの衝撃がいつもと違い,また汗の量も凄かったです。
しかし70分継続で走れたというのは自信になります。
この感じで,時間・速度共に増やしていきたいと思います。

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2020-01-12 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/10 小休止

(内容)
シャドーイング(Podcast)
筋トレ

(所感)
この日は物理的に無理なのでランニングはお休み。
正確には強引にひねり出せば出来ないことはなかったのですが,そうすると色々と歪みが生じるため。
休むのもトレーニングの一環だと,読み始めた「ダニエルズのランニング・フォーミュラ」に書いてありました(気がします。まだ十分読めていない)。
たしかにそのとおりで,休むことで右足ふくらはぎの状態が上向いてくることを期待しています。
走り始めてからすぐに攣ったような状態になるので,精神的にも宜しくありません。

その代わりに筋トレに勤しみました。
スクワット,腕立て,腹筋ローラーなど。
恐らくランニングに適切な筋トレがあるはずなのですが,まだ勉強中です。
むやみに筋肉をつけたいわけではありませんが,ひと目見て「お,あの人鍛えているな」という感じにはなりたいと思っています。
ジムでもお尻がキュッとしまった方というのは本当に格好良いです。
簡単には作り出せない体系ですし。

それにしても早くも1月は10日が過ぎ去りました。ウカウカしていると本当にあっという間です。
記録をつけているのですが,この10日で8日走りました。
距離にして47キロと少々。
このペースを維持しても,月間で150キロに届かない。
200キロというのは凄い数字だなと思いました。
こういうのは自分で経験してみないと分からないですね。

150,200という数字はさておき,まずは継続的に走ることを目指したいと思います。

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2020-01-11 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/9 ノルマ

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間)
筋トレ少々

(所感)
シャドーイングは良い感じです。
起床後に記事を選び,数回シャドーイング。
通勤中にひたすらシャドーイング(サイレント)。
会社で密かに単語チェック。
帰りに再びシャドーイング(サイレント)。

これだけでかなり頭が活性化されます。
本当は1つの記事をもっと徹底的にこなすのが良いのでしょうが,今はそこは気にしない。


ランニングはいつもどおりのノルマ。
右足ふくらはぎを除いては,このペースで1時間は結構行けるようになりました。
息も絶え絶え,という状況では全くありません。
もっとも速度が遅すぎますが。
となりの速足のおじさんとさほど変わらないような気がします。
しかし今はこれで良しとしましょう。

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2020-01-10 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/8 「自力」で走る

(内容)
シャドーイング(Podcast)
ランニング(時速7キロ,1時間)

(所感)
英語はVOAのシャドーイング。
結果を求めてあれこれやり方を考えても結局大切なのはやるか,やらないか。
何でも良いので手っ取り早く聴けるものを適当にシャドーイングしていきます。

ランニングはこのところのノルマ。
いつもと違ったのは,この日は筋トレデーにするつもりが急に走りたくなり,いつものiPadを家に置いてきてしまったこと。
映像,イヤホン無しで1時間持つか心配でしたが,何とか完走。
問題は「飽き」。
30分を過ぎると「まだ半分かー」という気持ちになってしまいます。
この時間が非常にキツイですね。
合わせて右足ふくらはぎが元に戻らないので,肉体的にもキツイです。
恐らく回復を待つのが良いと思うのですが,そうしているうちにモチベーションが失われてしまいますし,何より振り出しに戻るのが嫌です。
ですのでこの調子で誤魔化しつつ走りたいと思います。

それにしても「飽き」という言葉が出てくるだけで大きな進歩。
これまでは必死にトレッドミルにしがみついていましたから。
そういうことを考えられる余裕が出てきたということで良しとしましょう。

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2020-01-09 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/7 お休み

(内容)
完全オフ

(所感)
思わず献血に行ってしまったので,この日のトレーニングは無し。
年のため確認したのですが,白い目で見られてしまいました。
ということで完全オフ。
4日連続で走っていたし,右足ふくらはぎの調子も万全ではないので良しとしましょう。

このところ終業後に時間をひねり出しています。
純粋に1時間走るとすると,着替えたり着替え直したりで1時間半ほどは必要。
1日でこれだけの時間を捻出するのは正直大変です。
しかしものは考えよう。

「本当の」終業後にウダウダしている時間,帰ったからウダウダしている時間,その他ウダウダしている時間を足し合わせればこのぐらいの時間は捻出できます。
もちろん出来ないときもあります。
ですが基本的にはそのぐらいは作れる気がします。
逆に作らないと走る時間がない。

出来る限り1日1時間程度走ることを目標として頑張ってみようと思います。

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2020-01-08 : フルマラソンへの道 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/6

(内容)
ランニング(時速7キロ,1時間)

(所感)
休み明けブルーで英語学習はほとんど出来ず。
一方のランニングはこのところのノルマ。
この日は30分ぐらいで気分が悪くなり,本当にリタイヤしようと思ったほど。
ですが40分過ぎて一旦良くなり,最後はキツかったのですがなんとか1時間。
また右足ふくらはぎが最後攣りそうでしたが,こちらも我慢して何とか1時間。

気分が悪くなるのは恐らくジム内の暑さもあると思います。
他の人と比べても私だけ異常に汗をかいているような気がします。

また右足ふくらはぎは思ったほど良くなりません。
ブランク明けに無理して走ったのが良くなかったです。
もう少し軽いジョギングから始めて体を慣らすべきでした。
それでも朝起きた直後のこわばりはなくなっていますし,1時間何とか走れている。
良い調子で来ているのでこのまま行ってみようと思います。

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2020-01-07 : 英語日誌 : コメント : 4 : トラックバック : 0 :

1/5

(内容)
リスニング(ポッドキャスト)
ランニング(時速7キロ,1時間)

(所感)
相変わらずランニングメインですが,しばらくはこの感じで良いでしょう。
もう少しランニングが落ち着いてきたら,英語学習の日々のノルマを確立させたいと思います。
今は何となくやっているだけですので。。。

この日のランニングはいつもどおり。
決して楽々というわけではありませんが,かと言って瀕死の状態でもない。
この日は出だしから右のふくらはぎが張った感じが続き,攣ってしまうのでは思うほど。
まだ左右のバランスが悪いのではと思います。
また40分過ぎに気分が悪くなり,リタイヤしようかと。
それでも何とか続けているうちにそれも収まり,何とか1時間完走出来ました。

まだまだLSDの速度ですが,この私が1時間を普通に走っているという事実が本当に嬉しいです。
1月はこの調子で進めていきます。

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2020-01-06 : 英語日誌 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/4

(内容)
洋書読み
リスニング(ポッドキャスト)
ランニング(時速7キロ,1時間)

(所感)
ランニングに時間を取られ中々英語学習の調子が上がっていきませんが,それでも少しずつでも継続できているので良しとします。
あまり自分を追い込んでもいけない(追い込む&継続できればもちろんベスト)。

ランニングですが,時速7キロ設定で1時間走る事が出来ています。
これは体調を崩す前のペースです。
3週間のブランクがあったので,戻るまでもう少し時間がかかると思ったのですが,5日程度で戻ってきました。
右足の調子も日に日に良くなり,この日は最初の30分は気になりませんでした。
後半はかなり左右のアンバランスが気になりましたが,これも次第に戻るでしょう。

今月は時速7キロ&1時間という事を目標にしています。
まだもう少し行けそうな気もしますが,初心者の私にはこのペースでしっかりと継続していく,ということの方が重要であるように思いました。

また走りながら思うことですが,速度を上げる,距離を伸ばすの2つの選択肢がありますが,今のところは少しずつ速度を上げる事を考えています。

あとはまだまだ「今日も走らなきゃ」感が強いので,スッと着替え,走りに出て涼しい顔で戻ってくる,というように自然となれれば良いですね。

日々頑張っていきます。応援頂けると励みになります!

2020-01-05 : 英語日誌 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/3

(内容)
洋書読み
独り言英会話
リスニング少々
ランニング:1時間

(所感)
全体的に質も量も足りないことを実感。
一方で少しでも読み聞きしたものが別の場面で出てきたり,リズムが良くなったりするので,一歩でも良いから無駄と感じても良いから前に進むことの重要性を感じました。

ランニングは時速7キロ程度で1時間。ようやく体調不良前の状態に。
一方で開始10分で気持ちが悪くなり,早々にギブアップしようとか,途中で右足の感覚がおかしくなり,やはりリタイアしようとか,そんな弱気ばかりが出てきます。
ただそれに打ち勝って何とか1時間。そしてまだもう少し余裕がありそう。
1月はこのペースを維持して,軽々とこなせるようにしたいと思います。

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2020-01-04 : 英語日誌 : コメント : 2 : トラックバック : 0 :

1/2

(内容)
洋書読み
独り言英会話
筋トレ

(所感)
児童書はやはり面白い。素直に頭に入ってくる感じ。
とはいえ,多読に夢中になっていた頃に比べるとまだまだ頭で考えて読んでいる自分がいます。
もっと自然にストレートに読めるようにしたい。

右足の調子が宜しくないので今日は筋トレ。
上半身,下半身を満遍なくやっているけれど,上半身デー,下半身デーと分けるやり方もあるらしい。
これは筋肉の回復期間と合わせて行うものですが,いつ行けるか分からない自分にとっては全身を一通りやるのが無難かと思っています。
筋トレも正しいやり方があるので,その辺りも少しずつ勉強していこうと思います。

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2020-01-03 : 英語日誌 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :

1/1

(内容)
洋書読み
独り言英会話
ランニング:30分

(所感)
大晦日に久し振りに走ったところ,少し足を痛めたようです。
そのまま1/1も同じペースで走ったのですが,10分で足が痛くなり,30分が限界。
むしろ12/31の方が余力を残した30分でした。
1/2以降も継続する方向ですが,1ヶ月前のように1時間ランはしばらく難しいかも知れません。
ひとまず様子を見つつ,継続第一で進めていきます。

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2020-01-02 : 学習一般 : コメント : 0 : トラックバック : 0 :
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プロフィール

Tim

Author:Tim
 
【自己紹介】
独学を中心として英語力の向上を図る会社員

【目標】
英語資格3冠(など)を目指します
TOEIC:安定的な950点以上
英検:苦労しながらも1級連続合格
国連英検特A級:未受験
通訳案内士:未受験

【TOEICスコアの推移】
2000/04 T:495(L:235 , R:260)
2003/05 T:630(L:310 , R:320)
-----------------
2007/03 T:720(L:360 , R:360)
2007/05 T:675(L:305 , R:370)
2007/11 T:735(L:340 , R:395)
-----------------
2008/01 T:720(L:340 , R:380)
2008/03 T:740(L:330 , R:410)
2008/05 体調不良により回避
2008/07 T:775(L:375 , R:400)
2008/09 T:745(L:375 , R:370)
-----------------
2009/01 T:840(L:430 , R:410)
2009/03 T:860(L:395 , R:465
-----------------
2012/07 T:835(L:440 , R:395)
2012/09 T:870(L:440 , R:430)
-----------------
2013/03 T:805(L:400 , R:405)
2013/04 T:835(L:405 , R:430)
2013/05 T:885(L:445 , R:440) *IP*
2013/05 T:900(L:445 , R:455)
2013/06 T:870(L:425 , R:445)
2013/07 T:905(L:470 , R:435)
2013/09 T:890(L:430 , R:460)
-----------------
2014/10 T:845(L:445 , R:400)
2014/12 T:890(L:465 , R:425)
-----------------
2015/01 T:885(L:445 , R:440)
2015/02 T:875(L:425 , R:450) *IP*
2015/03 T:895(L:455 , R:440)
2015/04 T:920(L:455 , R:465
2015/05 T:885(L:480 , R:405)
2015/06 T:885(L:430 , R:455)
2015/07 T:885(L:430 , R:455)
2015/09 T:870(L:440 , R:430)
2015/10 T:890(L:470 , R:420)
次回受験は未定

【英検1級の受験結果の推移】
2011/01 41/77(不合格B)
2011/06 46/79(不合格B)
-----------------
2012/06 56/78(不合格B)
-----------------
2013/06 70/78(不合格A)
2013/10 56/78(不合格B)
-----------------
2015/01 60/77(不合格B)
2015/06 1次試験:84/82 合格
2次試験:49/60 不合格A
2015/11 2次試験(1次免除):49/60 不合格A
2016/02 2次試験(1次免除):60/60 合格
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